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1、三餐定时，多吃水果蔬菜，尽量不吃油腻高糖的食物，吃七八分饱就行，睡前尽量不吃。

2、运动要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健美操等。并要求有氧运动30分钟，达到减肚子的效果。

3、腹肌运动

4、仰卧平躺，保证腰部舒适，屈膝，用力抬起上半身。如果暂时做不起，也可以用手撑着腿，这样会比较省力，做10次。这个运动可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。对小腹特别厚的人特别有效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。